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因為疫情對身體和心靈造成的壓力，無形間也影響到睡眠，讓現代人原本就已經頻繁遇到的失眠問題，變得越來越嚴重，到底有哪些方法可以在盡量不用藥的情況下讓睡眠困擾能夠慢慢舒緩、改善呢？

1.適當補充鎂、鈣：生活壓力引發焦慮問題，也會嚴重影響睡眠，建議可以補充鎂，鎂可以幫助維持應付壓力的賀爾蒙催乳素的健康，也可以保持褪黑素濃度，穩定生理時鐘。而鈣則是可以讓大腦壓抑興奮感，幫助穩定情緒、緩和焦慮，放鬆自然就好睡。

2.活絡穴道、腹式呼吸：常聽人說睡前泡腳促進血液循環可以幫助睡眠，事實上除了足部穴道之外，後頸處因為有頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，因此在洗澡的時候用熱水加強沖淋此處，或用熱毛巾熱敷也可以促進血液流通，對於交感與副交感神經也有穩定作用，幫助睡眠。睡前也可以試著做20-30個腹式呼吸，幫助體內進行氣體交換、提升身體含氧量也放鬆情緒。

3.改變飲食習慣：許多人的失眠問題其實和腸胃消化問題息息相關，中醫也云「胃不和則臥不安」。除了因情緒影響腸胃機能之外，很多人為了維持身材，習慣以動物性蛋白質取代澱粉，尤其晚餐只吃肉的情況也時有所聞。但腸胃消化肉類相對來說需要花更多時間，尤其如果又是以多油的方式烹調，更是不好消化。如果晚餐一定要吃肉，建議盡量把晚餐時間往前提，至少離就寢時間超過四小時，否則晚餐還是盡量避免太多或太油的肉類。另外，如果吃東西速度偏快的人，也要養成細嚼慢嚥的習慣，幫助消化也幫助睡眠。

4.維持運動習慣：在目前健身房、戶外公園還不允許脫口罩的情況下，在家裡運動相對來說會比較舒服。大家平日工作忙碌，不需強求每天一定要30分鐘以上的運動時間，建議可參考網路上盛行的各種10-15分鐘有氧運動示範影片，搭配適時起身伸展，較能持之以恆，促進血液循環。